PRP關節注射 只要講科學就能瘦下來:貴州健康體重活動減重選手回訪記

  趙敏身高:170厘米減重:25公斤

  楊劍波身高:160厘米減重:14公斤

  柘立山身高:165厘米減重:13公斤

  去年,為使廣大群眾了解肥胖危害及科學減重方法,形成健康生活方式,省疾控中心發起了“2014年貴州省全民健康生活方式――健康體重,健康人生”係列活動。

  活動按年齡組14~18歲(未滿18歲)、18~40歲(未滿40歲),40~60歲(未滿60歲)分為少年組、青年組、中年組,每組各征集10名肥胖者(BMI?28),免費對其進行體檢和評估,掉髮,制定個性化減肥方案,分批集中指導後為選手提供3個月免費(或優惠)指定健身場所鍛煉及專業教練指導。

  選手可根據方案居家進行瘦身,逐步培養良好的飲食習慣和健康的瘦身方式。每個月月末對選手表現進行打分,五十肩,3個月活動結束後,總體評價選手減肥方案執行情況及減肥效果,評選出各組健康瘦身PK賽優勝者。

  在去年“減重”活動中,膝蓋關節疼痛,通過三個月合理膳食及科學運動,70%的選手體重下降,減重最多者達到17公斤。有67.3%體重下降,47人三個月降重超過4公斤,最多者達到14公斤。

  一年過去了,去年參與減重的成員們現在怎樣了?記者與省疾控中心工作人員對部分成員進行了回訪。

  青年組冠軍趙敏“穿裙子的感覺真好”

  “女兒出生後,我就開始發胖,胖得一發不可收拾,最重的時候有100公斤,衣服要穿5XL,胖的時候都不好意思穿裙子,爬樓梯還爬不了一層就開始氣喘吁吁。”現在貴陽某商貿城倉儲區工作的趙敏,說起了那些年難以言說的痛。

  “多次嘗試減肥無果,自那以後,我站在鏡子前,永遠看到的都是自己的缺點。”

  一年後,37歲的趙敏從100公斤成功減重到75公斤,“參加減重活動的那三個月,就瘦了10多公斤。現在穿XL的衣服了,以前5XL的留了幾件做紀唸,別的都送人了。”

  趙敏以前是做餐館生意的,用她的話說就是:“有啥好吃的就肆無忌憚地吃。”而這樣的結果就是越來越胖。直到某天看到自己的肚子時,才幡然醒悟,膝蓋關節疼痛,知道已經來不及了。

  以前的趙敏嘗試過很多極端的減重方式。“我試過一個星期只喝粥。最後幾天感覺整個人渾身無力,脫水小了一圈,但是一旦進食之後,就像撒過氣又吹起來的氣球。

  “我試過各種藥物減肥,甚至連巴荳都用上了,拉肚子拉到脫水。可是總覺得停藥之後就會爆肥,拼命堅持。”

  那時候的趙敏,每天懾入的卡路裏低得驚人。

  日復一日在藥物的刺激下,趙敏開始感覺自己心跳加速,興奮異常,每天睡不好,黑眼圈嚇人,最終進了醫院,花了好幾千塊錢。

  看著病床上虛弱的趙敏,趙敏的丈夫 心疼地說:“別再減了,該啥樣就啥樣吧。這麼多年,我也沒嫌棄你。”

  可身體的問題也隨之而來了。血脂高了、血糖也高了,而且還患了嚴重的婦科病。後來醫生直截了當的對趙敏說:“必須先減肥,不減病沒辦法治。”

  去年,和平日裏一樣忙碌的一個早晨,趙敏偶然看到報紙上登著地省疾控中心主辦的一個關於減重的活動。

  一時間,趙敏仿佛又看到了希望,拿著報紙奪門而出,攔了一輛出租車徑直去到報名地點。

  “我是第一個去哪裏報名的。”趙敏回憶,“報名之後的那幾天,心情特別的緊張,每天都在等疾控中心的電話。接到電話那天都快高興得暈過去了。”

  為了安心減重,生髮,趙敏和丈夫 商量把餐館盤了出去。“雖然沒了餐館,經濟來源少了不少,但是還是值得的。因為對於一個女人來說,自信太重要了。”

  “現在看到那些大魚大肉也還是會心動,可是一想起曾經為了減重的那些艱難日子,心想還是算了吧。”

  今年夏天,趙敏穿上了短裙,她說穿裙子的感覺真好。現在,她的目標是體重降到60公斤,減重還在繼續。如今的趙敏已經明白:“真正意義上變瘦,絕不是體重這麼簡單的一個數字,也不會再以犧牲健康為代價去換取好身材了。”

  青年組特別獎楊劍波一個月瘦了6公斤

  34歲,在金陽某單位工作的楊劍波最近有些不一樣。

  朋友們都說他“瘦了”、“臉小了”、“肚腩也沒有了”……這種變化在一天早晨楊劍波家的穿衣鏡前得到了強烈的證實。“有一條原來穿不下的褲子,那天異常的寬鬆。”

  6個月的時間,楊劍波的體重從86公斤降至72公斤,腰圍從三呎一降至二呎五,BMI值從30降至25。

  “現在每天早晨照鏡子,鏡子裏的自己比以前順眼多了,有時候連自己都會感到驚冱。”

  楊劍波家有家族肥胖史,體質都屬易胖型,“我自幼就有點小胖,從小到大,身邊人對我就沒有瘦的印象。”

  參加工作後,楊建波幾乎很少運動,飲食也不注意。“在飲食方面,雖然自己很少吃油炸食品,也不吃宵夜,但是吃飯和吃肉特別多,尤其偏愛動物內髒。以前吃飯從來都是肆無忌憚,滿桌子的菜,愛吃啥就夾啥。”

  漸漸地,楊劍波發現自己越來越愛感冒,單位組織體檢,查出了脂肪肝。楊劍波開始意識到減肥的重要性了。於是楊劍波加入了一只業餘的足球隊。每周有兩場比賽,運動量很大。但是每次運動完,就去“大吃大喝”,毫無節制。一段時間下來體重有增無減。

  去年,楊劍波報名成為貴州減重活動隊員,並人生第一次走進健身房。

  沒想到從那以後就再也沒有停止,幾乎每周都要去健身房4至5次。“先減脂再塑形,每次堅持跑步5至6公裏,游泳500米,同時還做一些力量訓練;周一、周四堅持上動感單車課。”一個月下來,楊劍波就瘦了6公斤。

  楊劍波回憶,“在教練的指導下,我不僅掌握了正確的運動方式,還慢慢地養成了健康的飲食習慣。現在看到自己愛吃的菜如果脂肪含量高,很油膩都會很有節制。”

  “健身不可怕,怕的是放棄。”曾經有一段時間,楊劍波想要放棄的唸頭很強烈。“當跑步跑到中後段,真的很難受,很想調低跑步速度甚至暫停跑步機。當作力量訓練感覺受不了時,很想減少組數和個數。”

  每當這時候,楊劍波就咬緊牙關告訴自己:“再有幾秒鍾就可以了,再努力一次,這是值得的。”

  在減重的日子,楊劍波收獲最大的不是體重減少,而是之後形成的健康的生活方式。楊劍波說:“我感覺我的美好人生才剛剛開始。”

  中年組優秀獎柘立山“一天不鍛煉身體就不自在”

  “對於我這個年紀身體又胖的人來說,除去體重這個數字以外,體脂率、BMI、肌肉率、基礎代謝率、血壓、血糖……都是非常重要的身體信息。”45歲的柘立山說。

  以前的柘立山不是很在意胖這件事,他從小體質就很好,“能吃飯、能乾活、力氣大。還記得小時候,不管是鄰居還是同學都喜歡叫自己“胖墩”。長此以往,肉毒瘦小臉,這個綽號對於柘立山來說已如一個普通的稱呼,不痛不癢。”

  柘立山在管理自己體重這件事上,一直是任意而為。“健康對於我來說,是一個似懂非懂的概唸。想吃啥就吃啥,也不愛運動,隨著年紀的增大體重越來越控制不住。”

  柘立山身高165厘米,臉頰凹陷,對於這樣的身高來說,60公斤是最標準的體重。可是柘立山眼睜睜地看著自己從60多公斤的標準體重上升到80多公斤,直到有史以來最重的188斤。“自己逐漸意識到肥胖對身體健康的影響,可是因為不懂科學的健身方法,沒辦法減重,只能任由體重超標,束手無策。”

  直到去年參加省疾控中心主辦的減重活動,柘立山的“肥胖”人生開始發生轉折。

  3個月,柘立山的體重從94公斤,下降到82公斤,成功減重13公斤。

  “在健身俱樂部的那三個月帶給我的不僅僅是體重的下降。更重要的是,在教練的指導下,不僅學會了科學的減重方式,還形成了健康的飲食習慣,一日三餐保持規律,削骨,不吃或少吃脂肪含量高的食物,讓我終身受益。”

  更難能可貴的是,45歲的柘立山,在三個月艱瘔的鍛煉中,從來沒有過想要鬆懈的唸頭,而且他的運動量和運動強度和年輕人差不多。

  現在的柘立山生活很健康,每天晚上11點之前上床睡覺,早上五點多鍾起床。

  由於工作性質,柘立山一年四季都在各個地方來回奔波。行動蹤跡極不確定,時間安排極難把握。但是柘立山並沒有因此而停止鍛煉。“或室外,或室內,每天都會抽出一兩個小時鍛煉一下。”

  柘立山尤其喜歡爬山,無論出差到了哪裏,只要有山可爬,都會安排時間將那座山征服於腳下。

  現在由於已經養成了每天堅持鍛煉身體的習慣,如果有幾天因為趕路或別的原因耽誤了鍛煉,身體就會感到緊繃,很不舒服,精神狀態也會差一些。但是當我擠出時間運動運動後,就會感覺渾身輕清爽狀態優良。我想,我這一輩子是離不開鍛煉身體這件事了。”

  科學減重保持健康體重

  省疾控中心慢性病防治研究所副主任技師徐莉娜介紹,“減肥有三大誤區,就是過度節食、盲目依賴減肥藥、過度運動。”徐莉娜說,如果每天能量懾入少於1100千卡的極端飲食會對健康帶來危害,引起新陳代謝降低、疲勞、脫發、膽結石以及月經失調等。與這種飲食習慣隨之而來的往往是抑制不住的食慾引發暴飲暴食,體重反彈,成為更易胖的體質;而藥物減肥僅是治療肥胖症的輔助方法,有一定的適用範圍,且必須在專業醫生的指導下使用。

  “目前市面上減肥藥品五花八門,不少不良商家以瀉藥和利尿劑等做成減肥藥物,哄騙消費者。”徐莉娜提醒,長期使用此類減肥藥物,會使機體出現電解質紊亂的現象,甚至危及生命。而有些人減肥心切,不顧自身身體狀況,過度運動,將使人體各器官供血供氧失去平衡導致大腦早衰,擾亂內分泌係統,隆鼻,使免疫機制受損,加快了身體的磨損與衰老,引起如胸悶、心律不齊、記憶力下降、頭暈、頭痛、失眠、腸胃機能紊亂、運動損傷等,甚至導致運動性休克,甚至危及生命。

  “胖子不是一天就胖起來的,同樣減肥也不是一蹴而就的,健康的減肥必須是一個緩慢而又平穩的過程。”徐莉娜建議,要養成三餐應定時定量,PRP關節注射,營養要均衡,控制總熱量,減肥期間,女性一般保證在1200卡路裏左右、男性一般1600卡路裏,熱量分配為早餐、中餐各40%,晚餐為20%。避免食用高油、高脂食品,如油炸食品,睡前3-5小時不再吃東西,將含糖飲料改為涼白開或綠茶等,多吃蔬菜水果,但注意懾入量。

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